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ストレス無料相談　ストレスでお困りの方

〇ストレスや不眠について　　　　　　義髙　亙

ストレス解消　精神安定
睡眠が浅い事についての原因の一つが精神安定やストレス。
今回はその一般論を提示。（あくまで一般論を俺なりに言葉を選んで提示）

◎まずは原因
    精神が安定しない原因
   ? 環境的要因：天候の変化や周囲の騒音
   ? 身体的要因：病気や睡眠不足など体に負担がかかるもの
   ? 心理的要因：さまざまな不安や悩み
   ? 社会的要因：人間関係の問題やハードな仕事
〇精神が安定していないときに起こる体・思考・行動の変化
   ? 体の変化：耳鳴りやめまいがする・頭痛や肩こり、腹痛など痛み・不眠など
   ? 思考の変化：不安感が強くなる・モチベーションが低下するなど
   ? 行動の変化：怒りっぽくなる・急に泣き出したりする・過食傾向になるなど
何故こうなるか？
最も多いのはストレス反応。
ストレスでセロトニンの減少すると不安感、痛みの増大、過食、不眠がおこる
いろいろな観点からの精神安定法を提示する
◎では、一般的な種類別の対処
薬物はすすめない。薬物でホルモンを調整しても、他の事にひずみが来る。
例えば、よく使われるSSRIなど人格や嗜好、感性も変化し歪が出る
（SSRI (選択的セロトニン再取り込み阻害薬) は、抗うつ薬の一種）
で、薬物でない対処例
1.体を使って精神安定
   ? 集中呼吸法
   ? ヨガやストレッチ
   ? 自身で行なう健康計画
   ? あらゆる感覚を使ってリラックス
2.思考を変えて精神安定を目指す
   ? 他のことに注意を向ける
   ? ポジティブなイメージを思い浮かべる
   ? 肯定的な言葉を自分にかける
例えば、次のようなことに意識を向けてみてはどうだろうか。
   ? 家の掃除
   ? 友人との会話
   ? 休暇の計画を立てる
   ? 楽しいことを思い出す
3.行動で精神安定を目指す方法
   ? 休息をとる
   ? ストレスの原因からしばらく離れる
   ? 別の行動に置き換える
   ? ほかの人に助けを求める
   ? 楽しく過ごせる活動を増やす

1.体を使って精神安定の項目の下線部部分
   呼吸法、ストレッチ、マッサージ、血流改善、針、灸、指圧等で精神安定の
   手助け をする。改善するのは１～３の本人で、出来るのはその手助け。